Unen seuraaminen Apple Watchilla ja Uni-apin käyttäminen iPhonella

Luo yksilöllisiä nukkumisaikatauluja, joilla voit saavuttaa nukkumistavoitteesi ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Vaatimukset

• iPhone, jossa on uusin iOS-versio.

• Apple Watch, jossa on uusin watchOS-versio.

• Varmista, että lataat Apple Watchisi vähintään 30 prosenttiin ennen nukkumaanmenoa, kun Apple Watchin unen seuranta on käytössä.

• Nuku Apple Watch ranteessasi vähintään tunnin ajan.

Uni-apin ottaminen käyttöön

Riittävän unen saanti on tärkeää yleisen terveytesi kannalta. iPhonen Terveys-apin avulla voit asettaa nukkumistavoitteen ja luoda mukautetun uniajastuksen.

1. Avaa Terveys-appi iPhonessa.

2. Napauta Ota Uni käyttöön¹ -kohdasta Aloita ja valitse sitten Seuraava.

   

3. Toimi näyttöön tulevien ohjeiden mukaan ja määritä seuraavat:

• Nukkumistavoitteet: Määritä, kuinka monta tuntia haluat viettää nukkuen. Voit säätää nukkumistavoitettasi ja rauhoittua tarpeen mukaan.

• Nukkumaanmeno- ja heräämisajat: määritä, milloin haluat mennä nukkumaan ja herätä.

• Nukkuminen-tila: yksinkertaista lukittua näyttöä ja ota Nukkuminen-tila käyttöön suunniteltuna nukkumaanmenoaikana, jotta voit vähentää häiriötekijöitä. Voit myös sallia tiettyjen henkilöiden ja appien ilmoitukset.

• Seuraa unta Apple Watchilla:Seuraa untasi käyttämällä kelloa nukkuessa. Tämä toiminto on käytettävissä käyttöönoton aikana, jos olet aikaisemmin liittänyt Apple Watchin iPhonen pariksi. Jos muodostat pariliitoksen Apple Watchin kanssa käyttöönoton jälkeen, voit ottaa Seuraa unta Apple Watchilla -toiminnon käyttöön myöhemmin.

Uniajastuksen muokkaaminen

Voit tehdä muutoksia koko nukkumisaikatauluun tai vain seuraavaan herätykseen. Vain seuraava herätys -asetusta käytettäessä tekemäsi muutokset koskevat vain seuraavaa päivää. Kaikkiin ajastuksiin tehdyt muutokset koskevat kaikkia tulevia päiviä. Voit myös muokata uniajastustasi Apple Watchissa.

Vain seuraava herätys -asetuksen päivittäminen

1. Avaa Terveys-appi, napauta näytön alalaidassa Haku ja sitten Uni. Jos Uni on tallennettu Suosikit-luetteloosi, pääset siihen Terveys-apin Yhteenveto-sivulta.

2. Napauta Tapahtumat-kohdan alla olevassa uniajastuksessa Muokkaa.

3. Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisajat vetämällä kaarevaa liukusäädintä. Liukusäädin muuttuu oranssiksi, jos aikataulu ei vastaa nukkumistavoitettasi.

4. Ota herätys käyttöön napauttamalla Herätys ja säädä herätysääntä, äänenvoimakkuutta ja tuntopalautetta.

   

5. Tallenna muutokset napauttamalla Valmis.

Voit myös muuttaa seuraavaa herätystä Kello-apista.

Koko aikataulun päivittäminen

1. Avaa Terveys-appi ja napauta Uni.

2. Napauta ajastusta Kaikki ajastukset ja valinnat -kohdassa.

3. Napauta päivitettävän ajastuksen alla Muokkaa.

4. Napauta Käytössä ja aseta nukkumaanmeno- ja heräämisajat vetämällä kaarevaa liukusäädintä. Liukusäädin muuttuu oranssiksi, jos aikataulu ei vastaa nukkumistavoitettasi.

   

5. Ota herätys käyttöön napauttamalla Herätys ja säädä herätysääntä, äänenvoimakkuutta ja tuntopalautetta.

6. Tallenna muutokset napauttamalla Valmis.

Voit myös poistaa nukkumisaikataulun käytöstä tarpeen mukaan. Napauta Terveys-apissa Haku. Napauta Uni ja napauta sitten Kaikki ajastukset ja valinnat. Ota sitten ajastus käyttöön tai poista se käytöstä napauttamalla näytön ylälaidassa Uniajastus.

Unipisteiden tarkastelu

Saat joka aamu herättyäsi Unitulos-pisteet 0–100. Tämä perustuu edellisen yön uneen. Pisteesi perustuvat unen kestoon (50 pistettä), nukkumaanmenon johdonmukaisuuteen (30 pistettä) ja unen katkoihin (20 pistettä). Nukkumaanmenon johdonmukaisuus ottaa huomioon, milloin nukahdit viimeisten 13 yön aikana. Katkot tarkastelevat sekä unen aikaisten hereillä olo hetkien laatua että kestoa.

Jos olet iPhonen Terveys-apissa, napauta näytön alareunassa Haku ja sitten Uni. Jos olet iPadin Terveys-apissa, avaa sivupalkki napauttamalla sivupalkkia ja napauta sitten Uni.

Kokonaispistemäärä vaihtelee erittäin alhaisesta erittäin korkeaan. Napauta Unipisteet-kohtaa ja sitten tietokuvaketta, niin saat lisätietoja pisteistä ja niiden laskemisesta.

Unihistorian tarkasteleminen

Jotta voit vastaanottaa unitietoja, sinun on otettava Seuraa unta Apple Watchilla -ominaisuus käyttöön. Sinun on myös käytettävä Apple Watchia vähintään 1 tunnin ajan joka yö. Jos et pidä Apple Watchia ranteessasi, kun nukut, kaaviossa ei välttämättä näy ollenkaan tietoja.

Jos haluat tarkastella unihistoriaasi ja univaiheitasi koskevia tietoja, avaa Terveys-appi iPhonessa tai iPadissa. Jos käytät iPhonea, napauta näytön alalaidasta Haku. Jos käytät iPadia, avaa sivupalkki napauttamalla sivupalkkia ja sitten Uni. Jos Uni on tallennettu Suosikit-luetteloosi, pääset siihen Terveys-apin Yhteenveto-sivulta.

Pylväskaavio on oletusarvoisesti P-asetuksessa päivittäistä kaaviota varten. Napauta kaavion ylälaidassa V, jos haluat nähdä edellisen viikon unitietosi. Voit myös napauttaa K tai 6K, jos haluat tarkastella unitietojasi viimeisen kuukauden tai viimeisten kuuden kuukauden ajalta. Napauta Näytä lisää Unitietoja ja valitse luokka, niin näet lisää unitietoja.

• Vaiheet: Voit tarkastella aikaa ja prosenttiosuutta, jonka olet viettänyt hereillä tai REM-, perus- tai syvässä unessa. Lue lisää unen vaiheiden määrittämisestä.

• Määrät: Tarkastele unen kestotietoja, kuten nukkumistavoitettasi ja aikaa unessa.

• Vertailut: Tarkastele sykettä ja hengitystiheyttä suhteessa nukkumisaikaan.² Jos sinulla on Apple Watch Series 8 tai uudempi tai mikä tahansa Apple Watch Ultra ‑malli, voit myös vertailla muutoksia yön rannelämpötilatiedoissa.

Voit myös tarkastella viimeisimpiä unipisteitäsi ja unitietojasi Apple Watchissa. Avaa kellon Uni-appi ja käännä sitten Digital Crownia. Voit tarkastella unen vaiheiden tietoja, nukkumisaikaa ja unen kestoa viimeisten 14 päivän ajalta.

Miten voit saada tarkempia tuloksia

Saat kaikkein tarkimmat tulokset seuraavasti, kun käytät kelloa nukkuessa:

• Ota Latausmuistutukset käyttöön. Avaa iPhonessa Watch-appi, napauta Oma Apple Watch -välilehteä ja napauta sitten Uni. Napauta Latausmuistutukset latausmuistutuksen ottamiseksi käyttöön Apple Watchissa ennen rauhoittumisaikaa. Jos kellosi akku tyhjenee, nukkumistietoja ei seurata.

• Varmista, että Apple Watch istuu ranteessa mukavasti. Jos kello on liian löysällä, kiihtyvyysmittari saattaa rekisteröidä liian paljon liikettä luonnollisen unen aikana.