Pratite svoj san na Apple Watch uređaju i upotrijebite značajku Spavanje na iPhone uređaju

Izradite personalizirane rasporede spavanja kako biste ispunili svoje ciljeve spavanja i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Evo što vam je potrebno

• iPhone s najnovijom verzijom sustava iOS.

• Apple Watch s najnovijom verzijom sustava watchOS.

• Prije spavanja obavezno napunite Apple Watch na najmanje 30 % i omogućite Praćenje spavanja na uređaju.

• Dok spavate, Apple Watch nosite barem 1 sat.

Podešavanje spavanja

Za ukupno zdravlje važno je dovoljno se naspavati. Aplikacija Zdravlje na iPhone uređaju omogućuje vam da postavite cilj spavanja i stvorite prilagođeni raspored spavanja.

1. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Zdravlje.

2. Dodirnite Početak rada pod stavkom Podesite spavanje¹, a zatim dodirnite Dalje.

   

3. Pratite upute na zaslonu kako biste postavili sljedeće:

• Ciljevi spavanja: postavite broj sati koje želite provesti spavajući. Možete prilagoditi svoj cilj spavanja i opustiti se prema potrebi.

• Vrijeme spavanja i buđenja: postavite kada želite ići u krevet i probuditi se.

• Fokus na spavanje: pojednostavite zaključani zaslon i uključite Fokus na spavanje u zakazano vrijeme spavanja kako biste smanjili ometanja. Također možete određenim osobama ili aplikacijama dati dozvolu da vas obavijeste.

• Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja: nosite svoj sat dok spavate kako biste pratili spavanje. Ta je opcija dostupna tijekom podešavanja ako ste prethodno uparili svoj Apple Watch sa svojim iPhone uređajem. Ako nakon podešavanja uparite svoj Apple Watch, kasnije ćete i dalje moći uključiti značajku Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja.

Uređivanje rasporeda spavanja

Možete unijeti promjene za cijeli raspored spavanja ili Samo za sljedeće buđenje. Uz opciju Samo sljedeće buđenje izmjene koje izvršite primijenit će se samo na sljedeći dan. Izmjene koje izvršite na cijelom rasporedu primijenit će se na sve buduće dane. Također možete urediti svoj raspored spavanja na Apple Watchu.

Ažuriranje značajke Samo sljedeće buđenje

1. Otvorite aplikaciju Zdravlje, pri dnu zaslona dodirnite Pretraživanje, a potom Spavanje. Ako ste Spavanje spremili na popis Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.

2. U odjeljku Vaš raspored dodirnite Uredi za raspored spavanja.

3. Povucite zakrivljeni kliznik kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Kliznik postaje narančast ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.

4. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm i podesili zvuk, glasnoću i vibracije alarma.

   

5. Da biste spremili promjene, dodirnite Gotovo.

Sljedeći Alarm za buđenje možete promijeniti i u aplikaciji Sat.

Ažuriranje cijelog rasporeda

1. Otvorite aplikaciju Zdravlje i dodirnite Spavanje.

2. Dodirnite raspored u značajci Cijeli raspored i opcije.

3. Dodirnite Uredi pod rasporedom koji želite ažurirati.

4. Dodirnite Dani aktivnosti i povucite zakrivljeni kliznik kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Kliznik postaje narančast ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.

   

5. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm i prilagodili zvuk, glasnoću i vibracije alarma.

6. Da biste spremili promjene, dodirnite Gotovo.

Po potrebi također možete i isključiti raspored spavanja. U aplikaciji Zdravlje dodirnite Pretraživanje. Dodirnite Spavanje, zatim dodirnite Puni raspored i opcije. Zatim pri vrhu zaslona dodirnite Raspored spavanja kako biste isključili ili uključili raspored.

Prikaz rezultata spavanja

Svako jutro nakon što se probudite, dobit ćete ocjenu za Rezultat spavanja od 0 do 100. To se temelji na vašem snu prošle noći. Vaš rezultat temelji se na trajanju spavanja (50 bodova), dosljednosti odlaska na spavanje (30 bodova) i prekidima (20 bodova). Dosljednost odlaska na spavanje uzima u obzir vrijeme kada ste zaspali posljednjih 13 noći. Prekidi se odnose na kvalitetu i trajanje trenutaka kada ste bili budni tijekom spavanja.

Ako se nalazite u aplikaciji Zdravlje na iPhone uređaju, pri dnu zaslona dodirnite Pretraživanje, a zatim Spavanje. Ako se nalazite u aplikaciji Zdravlje na iPad uređaju, dodirnite rubni stupac da biste otvorili rubni stupac, a zatim dodirnite Spavanje.

Vaš ukupni rezultat kreće se od vrlo niske do vrlo visoke vrijednosti. Dodirnite svoj rezultat spavanja, a zatim ikonu informacija da biste saznali više o tome i kako se izračunava.

Pregledavanje povijesti spavanja

Da biste primali podatke o spavanju, morate uključiti Praćenje spavanja na Apple Watch uređaju. Također morate nositi Apple Watch najmanje 1 sat svake noći. Ako Apple Watch ne nosite dok spavate, na grafikonu možda neće biti podataka.

Kako biste pregledali povijest spavanja i podatke o fazama spavanja, na svom iPhone ili iPad uređaju otvorite aplikaciju Zdravlje. Ako upotrebljavate iPhone, dodirnite Pretraživanje pri dnu zaslona. Ako upotrebljavate iPad, dodirnite bočnu traku da biste je otvorili, zatim dodirnite Spavanje. Ako ste Spavanje spremili kao Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.

Stupčasti grafikon je prema zadanim postavkama postavljen na D za dnevne vrijednosti. Dodirnite W pri vrhu grafikona za pregled povijesti spavanja za prethodni tjedan. Također možete dodirnuti M ili 6M kako biste pregledali povijest za protekli mjesec ili 6 mjeseci. Dodirnite Prikaži više podataka o spavanju i odaberite kategoriju da biste pregledali detalje o spavanju.

• Faze: prikazuje se vrijeme i postotak vremena koje ste proveli budni ili u REM fazi, osnovnom spavanju ili dubokom snu. Saznajte više o provjeri faza spavanja.

• Trajanje: prikaz pojedinosti o trajanju spavanja, kao što su cilj spavanja i trajanje spavanja.

• Usporedbe: Pregledajte brzinu otkucaja srca i brzinu disanja u odnosu na vrijeme provedeno u snu.² Ako imate Apple Watch Series 8 ili noviji ili bilo koji model Apple Watch Ultra uređaja, možete usporediti i promjene podataka o temperaturi zapešća tijekom noći.

Nedavnu ocjenu spavanja i podatke o spavanju možete pregledati i na svom Apple Watch uređaju. Otvorite aplikaciju Spavanje na satu, zatim okrenite kotačić Digital Crown. Možete pregledati podatke o fazama sna, vremenu spavanja i trajanju spavanja za prethodnih 14 dana.

Dobivanje preciznijih rezultata

Da biste dobili najtočnije rezultate prilikom nošenja sata tijekom spavanja:

• Uključite značajku Podsjetnici za punjenje. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Sat i dodirnite karticu Moj sat, a zatim dodirnite Spavanje. Dodirnite stavku Podsjetnici na punjenje kako biste uključili podsjetnik na svom Apple Watch uređaju za punjenje prije vremena zatišja. Ako se baterija vašeg sata isprazni, sat neće pratiti vaše podatke o spavanju.

• Pobrinite se da svoj Apple Watch nosite tako da vam udobno pristaje. Ako je sat previše otpušten, akcelerometar će možda registrirati previše kretanja prilikom prirodnog sna.