Az alvás nyomon követése az Apple Watchon és az Alvás funkció használata iPhone-on

A személyre szabott alvási ütemezés segítségével elérheti az alvási céljait, valamint javíthatja az egészségét.

Az alábbiakra van szükség

• Az iOS legújabb verziójával rendelkező iPhone.

• A watchOS legújabb verziójával rendelkező Apple Watch.

• Ha engedélyezve van az Alváskövetés az Apple Watchon, lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy az Apple Watchot legalább 30%-os szintre töltötte.

• Viselje az Apple Watchot alvás közben legalább 1 órán át.

Alvás beállítása

Az elegendő alvás az egészséges élet egyik alapeleme. Az iPhone Egészség alkalmazása segít az alvási célok meghatározásában és egy személyre szabott alvási rutin kialakításában.

1. Nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on.

2. Koppintson az Alvás beállítása¹ felirat alatti Kezdés lehetőségre, majd a Következő gombra.

   

3. Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat, és állítsa be a következőket:

• Alvási célok: Állítsa be, hogy hány órát szeretne aludni. Szükség szerint módosíthatja az alvási célt, és beállíthatja az alvásra hangolódást.

• Lefekvési idő és ébredési idő: Állítsa be, hogy mikor szeretne lefeküdni és felébredni.

• Alvás Fókusz: A zavaró tényezők csökkentése érdekében leegyszerűsítheti a zárolási képernyő tartalmát, és bekapcsolhatja az Alvás Fókuszt az ütemezett lefekvési időben. Ezenfelül azt is beállíthatja, hogy bizonyos személyek és alkalmazások továbbra is küldhessenek értesítéseket.

• Alvás követése az Apple Watchcsal: Vegye fel az órát lefekvés előtt, és kövesse nyomon az alvását. Ha korábban már párosította az Apple Watchot az iPhone-jával, ez a lehetőség a beállítás során is elérhető. Ha az Apple Watchot a beállítás után párosítja, akkor később is bekapcsolhatja az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót.

Az alvási ütemezés módosítása

Módosíthatja a teljes alvási ütemezést, illetve a Csak a következő ébredéskor funkciót. A Csak a következő ébredéskor funkcióval a módosítások csak a következő naptól lépnek érvénybe. A teljes ütemezésben végrehajtott módosítások a jövőbeni összes napra érvényesek. Az Apple Watchon is szerkesztheti az alvási ütemezést.

A Csak a következő ébredéskor funkció módosítása

1. Nyissa meg az Egészség appot, koppintson a Keresés ikonra a képernyő alján, majd koppintson az Alvás elemre. Ha az Alvás funkciót mentette a Kedvencek listára, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is elérheti.

2. Koppintson a Saját napirend alatti alvási ütemezésnél szereplő Szerkesztés parancsra.

3. A Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

4. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

   

5. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ezenfelül az Óra alkalmazásban a következő ébresztést is módosíthatja.

A teljes ütemezés módosítása

1. Nyissa meg az Egészség alkalmazást, majd koppintson az Alvás lehetőségre.

2. Koppintson egy ütemezésre a Teljes ütemezés és beállítások részben.

3. A módosítani kívánt ütemezés alatt koppintson a Szerkesztés lehetőségre.

4. Koppintson az Aktív napok elemre, és a Lefekvés és az Ébredés idejének beállításához húzza el a csúszkát a kör körül. A csúszka narancssárgára vált, ha az ütemezés nem felel meg az alvási célnak.

   

5. Az ébresztés bekapcsolásához, valamint az ébresztés hangjának, hangerejének és haptikus jelzésének beállításához koppintson az Ébresztés elemre.

6. A módosítások mentéséhez koppintson a Kész elemre.

Ha szükséges, ki is kapcsolhatja az alvási ütemezést. Az Egészség alkalmazásban koppintson a Keresés elemre. Koppintson az Alvás, majd a Teljes ütemezés és beállítások elemre. Ezután az ütemezés ki- vagy bekapcsolásához koppintson az Alvás ütemezése lehetőségre a képernyő tetején.

Az alvási pontszám megtekintése

Ébredés után minden reggel egy 0-tól 100-ig tartó alvási pontszámot kap. Ez az előző éjszaka alvásán alapul. A pontszám az alvás időtartamától (50 pont), a lefekvés időpontjának következetességétől (30 pont) és a megszakításoktól (20 pont) függ. A lefekvés időpontjának következetességénél az számít, hogy mikor aludt el az elmúlt 13 éjszaka során. A megszakítások esetén az alvás közben ébren töltött pillanatok minősége és időtartama számít.

Ha iPhone-on használja az Egészség appot, koppintson a Keresés ikonra a képernyő alján, majd az Alvás elemre. Ha iPaden használja az Egészség appot, koppintson az oldalsáv ikonra az oldalsáv megnyitásához, majd koppintson az Alvás elemre.

A teljes pontszám a Nagyon alacsony és a Nagyon magas között mozog. Koppintson az Alvás pontszáma elemre, majd koppintson az információs ikon ikonra, ha többet is meg szeretne tudni a pontszámról és annak kiszámításáról.

Az alvási előzmények megtekintése

Az alvási adatok fogadásához be kell kapcsolnia az Alvás követése az Apple Watchcsal funkciót. Továbbá az Apple Watchot legalább 1 órán át kell viselnie minden este. Ha alvás közben nem viseli az Apple Watchot, előfordulhat, hogy a diagram nem jelenít meg adatokat.

Az alvási előzmények és az alvásfázisok adatainak megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on vagy az iPaden. Ha iPhone-t használ, koppintson a Keresés ikonra a képernyő alján. Ha iPadet használ, koppintson az oldalsávra az oldalsáv megnyitásához, majd koppintson az Alvás elemre. Ha mentette a kedvencek közé az Alvás funkciót, akkor az Egészség alkalmazás Összegzés oldaláról is eléri.

A sávdiagram alapértelmezés szerint az N (Napi) beállítást használja. Koppintson a diagram tetején található HÉT elemre az elmúlt hét alvási előzményeinek megtekintéséhez. A HÓ vagy a 6HÓ elemre koppintva megtekintheti az elmúlt hónap vagy 6 hónap előzményeit. Koppintson a További adatok megjelenítése erről: Alvás lehetőségre, és válasszon ki egy kategóriát a további alvásadatok áttekintéséhez.

• Fázisok: Megtekintheti az ébren, REM-alvással, felületes alvással és mély alvással töltött időtartamot, és ezek százalékos eloszlását. Tájékozódjon részletesebben az alvásfázisok osztályozásának megbízhatóságáról.

• Mennyiségek: Megtekintheti az alvás időtartamára vonatkozó adatokat, például az Alvási célt és az Alvás idejét.

• Összehasonlítás: Megtekintheti a pulzusszámot és a percenkénti légzésszámot az alvással töltött idő függvényében.² Az Apple Watch Series 8 és újabb Apple Watchokon, illetve az Apple Watch Ultra minden modelljén az éjszakai csuklóhőmérséklet-változásokat is nyomon követheti.

Az Apple Watchon is megtekintheti a legutóbbi alvási pontszámait és alvási adatait. Nyissa meg az Alvás appot az órán, majd forgassa el a Digital Crownt. Megtekintheti az alvásfázisok adatait, az alvásidőt és az elmúlt 14 nap alváshosszát.

Teendők a pontosabb eredmények érdekében

Ha alvás közben viseli az órát, a következő módon érheti el a lehető legpontosabb eredményeket:

• Kapcsolja be a Töltési emlékeztetők funkciót. Az iPhone-on nyissa meg a Watch alkalmazást, és koppintson a Saját óra fülre, majd az Alvás lehetőségre. Koppintson a Töltési emlékeztetők lehetőségre, és állítson be egy emlékeztetőt az Apple Watchon, hogy az alvásra hangolódás ideje előtt emlékeztesse a töltésre. Ha lemerül az akkumulátor, az óra nem fogja tudni nyomon követni az alvási adatokat.

• Ügyeljen rá, hogy az Apple Watch kényelmesen illeszkedjen a csuklójára. Ha az óra lazán fekszik fel, előfordulhat, hogy a gyorsulásmérő túl sok mozgást regisztrál a természetes alvás alatt.