Je slaap bijhouden op een Apple Watch en 'Slaap' gebruiken op een iPhone

Maak gepersonaliseerde slaapschema's aan om je te helpen je slaapdoelen te halen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Dit heb je nodig

• Een iPhone met de nieuwste versie van iOS.

• Een Apple Watch met de nieuwste versie van watchOS.

• Zorg ervoor dat je Apple Watch minstens 30% is opgeladen voordat je naar bed gaat en dat 'Slaap bijhouden' is ingeschakeld op de Apple Watch.

• Draag je Apple Watch minstens 1 uur tijdens het slapen.

'Slaap' configureren

Genoeg slaap krijgen is belangrijk voor je algehele gezondheid. De Gezondheid-app op de iPhone kan je helpen bij het instellen van een slaapdoel en het maken van een aangepast slaapschema.

1. Open de Gezondheid-app op je iPhone.

2. Tik op 'Aan de slag' onder 'Configureer Slaap'¹ en tik vervolgens op 'Volgende'.

   

3. Volg de instructies op het scherm om het volgende te bepalen:

• Slaapdoelen: stel het aantal uren in dat je wilt slapen. Je kunt je ontspanningsperiode en slaapdoel wijzigen wanneer nodig.

• Bedtijd en opstaan: geef aan wanneer je naar bed wilt gaan en wakker wilt worden.

• Slaapfocus: om afleiding te verminderen kun je het toegangsscherm vereenvoudigen en de slaapfocus inschakelen op de geplande bedtijd. Je kunt ook bepaalde personen of apps toestemming geven om je meldingen te sturen.

• Houd slaap bij met de Apple Watch: draag je Watch in bed om je slaap bij te houden. Deze optie is beschikbaar tijdens de configuratie wanneer je de Apple Watch al hebt gekoppeld aan je iPhone. Als je de Apple Watch koppelt na de configuratie, kun je 'Houd slaap bij met de Apple Watch' later nog altijd inschakelen.

Je slaapschema wijzigen

Je kunt wijzigingen aanbrengen in het volledige schema of voor 'Alleen volgende wekker'. Met 'Alleen volgende wekker' zijn de wijzigingen die je aanbrengt alleen van toepassing op de volgende dag. Wijzigingen in het volledige schema zijn van toepassing op alle toekomstige dagen. Je kunt ook je slaapschema wijzigen op een Apple Watch.

'Alleen volgende wekker' bijwerken

1. Open de Gezondheid-app, tik op 'Zoek' onderaan het scherm en tik vervolgens op 'Slaap'. Als je 'Slaap' hebt toegevoegd aan de lijst met favorieten, kun je de bijbehorende gegevens bekijken via het tabblad 'Overzicht' in de Gezondheid-app.

2. Tik onder het slaapschema onder 'Je schema' op 'Wijzig'.

3. Versleep de gebogen schuifknop om de tijdstippen voor 'Bedtijd' en 'Opstaan' in te stellen. De schuifknop wordt oranje als het schema niet voldoet aan je slaapdoel.

4. Tik op 'Wekker' om de wekker in te schakelen en het geluid, volume en 'Horen en voelen' van de wekker aan te passen.

   

5. Tik op 'Gereed' om de wijzigingen te bewaren.

Je kunt je volgende wekker voor opstaan ook wijzigen vanuit de Klok-app.

Het volledige schema bijwerken

1. Open de Gezondheid-app en tik op 'Slaap'.

2. Tik in 'Volledig schema en opties' op een schema.

3. Tik op 'Wijzig' onder het schema dat je wilt bijwerken.

4. Tik op de dagen onder 'Dagen actief' en sleep de gebogen schuifknop om de tijdstippen voor 'Bedtijd' en 'Opstaan' in te stellen. De schuifknop wordt oranje als het schema niet voldoet aan je slaapdoel.

   

5. Tik op 'Wekker' om de wekker in te schakelen en het geluid, volume en 'Horen en voelen' van de wekker aan te passen.

6. Tik op 'Gereed' om de wijzigingen te bewaren.

Je kunt je slaapschema desgewenst ook uitschakelen. In de Gezondheid-app, tik je op 'Zoek'. Tik op 'Slaap' en tik vervolgens op 'Volledig schema en opties'. Tik vervolgens op 'Slaapschema' bovenaan het scherm om het schema uit of in te schakelen.

Je slaapscore bekijken

Elke ochtend nadat je wakker bent geworden, ontvang je een slaapscore van 0-100. Dit is gebaseerd op je nachtrust van de vorige nacht. Je score is gebaseerd op slaapduur (50 punten), bedtijdconsistentie (30 punten) en onderbrekingen (20 punten). Bedtijdconsistentie houdt rekening met wanneer je in slaap bent gevallen tijdens de afgelopen 13 nachten. Het onderdeel 'onderbrekingen' kijkt naar zowel de kwaliteit als de duur van de periodes waarin je tijdens je slaap wakker was.

Tik in de Gezondheid-app op je iPhone op 'Zoek' onderaan het scherm en tik vervolgens op 'Slaap'. Tik in de Gezondheid-app op je iPad op de navigatiekolom om de navigatiekolom te openen en tik vervolgens op 'Slaap'.

Je totale score ligt tussen Zeer Laag en Zeer Hoog. Tik op je slaapscore en tik vervolgens op het Info-symbool voor meer informatie en hoe deze score wordt berekend.

Je slaapgeschiedenis weergeven

Om slaapgegevens te ontvangen, moet je 'Houd slaap bij met de Apple Watch' inschakelen. Je moet je Apple Watch ook elke avond minstens 1 uur dragen. Als je de Apple Watch niet draagt tijdens slapen, worden in de grafiek mogelijk geen gegevens weergegeven.

Om je slaapgeschiedenis en slaapfasengegevens te bekijken, open je de Gezondheid-app op je iPhone of iPad. Op je iPhone tik je onderaan het scherm op 'Zoek'. Op je iPad tik je op de navigatiekolomom de navigatiekolom te openenk en tik je vervolgens op 'Slaap'. Als je 'Slaap' hebt toegevoegd als favoriet, kun je de bijbehorende gegevens bekijken via het tabblad 'Overzicht' in de Gezondheid-app.

De staafgrafiek is standaard ingesteld op 'D' voor dagelijks. Tik op 'W' bovenaan de grafiek om de slaapgeschiedenis van de afgelopen week te bekijken. Je kunt ook op 'M' of '6M' tikken om je geschiedenis van de afgelopen maand of 6 maanden te bekijken. Tik op 'Toon meer slaapgegevens' en selecteer een categorie om aanvullende slaapgegevens te bekijken.

• Fases: Je kunt de tijd en het percentage bekijken voor de duur van de fases 'Wakker', 'Remslaap', 'Kernslaap' en 'Diepe slaap'. Lees meer over de validatie van slaapfases.

• Hoeveelheden: Bekijk details over de slaapduur, zoals je slaapdoel en de gemiddelde tijd in slaap.

• Vergelijkingen: Bekijk je hartslag en ademfrequentie in verhouding tot de slaaptijd.²Als je een Apple Watch Series 8 of nieuwer of een Apple Watch Ultra (elk model) hebt, kun je ook veranderingen in je nachtelijke polstemperatuur vergelijken.

Je kunt ook je recente slaapscore en slaapgegevens bekijken op je Apple Watch. Open de Slaap-app op je Watch en draai vervolgens aan de Digital Crown. Je kunt je gegevens over slaapfases, slaaptijd en slaapduur van de afgelopen 14 dagen bekijken.

Krijg nauwkeurigere resultaten

Zo krijg je de nauwkeurigste resultaten wanneer je de Watch in bed draagt:

• Schakel 'Oplaadherinneringen' in. Open de Watch-app op je iPhone, tik op het tabblad 'Mijn Watch' en tik vervolgens op 'Slaap'. Tik op 'Oplaadherinneringen' om een herinnering in te schakelen op je Apple Watch zodat deze is opgeladen voordat je tijd van ontspanning begint. Als de batterij van je Watch leegraakt, worden er geen slaapgegevens bijgehouden.

• Zorg ervoor dat de Apple Watch comfortabel om je pols zit. Als je Watch te los om je pols zit, registreert de versnellingsmeter mogelijk te veel beweging tijdens je natuurlijke nachtrust.