Følg med på søvnen din på Apple Watch, og bruk søvnfunksjonen på iPhone

Lag egne søvnplaner for å nå søvnmålene dine og forbedre helsen.

Dette trenger du

• En iPhone med den nyeste iOS-versjonen.

• En Apple Watch med den nyeste watchOS-versjonen.

• Sørg for at Apple Watch er ladet til minst 30 % før sengetid og at Spor søvn med Apple Watch er aktivert.

• Bruk Apple Watch i minst én time mens du sover.

Konfigurer Søvn

Det er viktig for helsen din at du får nok søvn. Helse-appen på iPhone kan hjelpe deg med å sette et søvnmål og lage en tilpasset søvnplan.

1. Åpne Helse-appen på iPhone.

2. Trykk på Kom i gang under Konfigurer Søvn¹, og trykk deretter på Neste.

   

3. Følg instruksjonene på skjermen for å velge:

• Søvnmål: Velg hvor mange timer du vil sove. Du kan justere søvnmålet og avslapping etter behov.

• Leggetid og vekking: Velg når du vil legge deg og våkne.

• Søvnfokus: Forenkle låseskjermen din og slå på Søvnfokus ved den planlagte leggetiden din for å redusere distraksjoner. Du kan også gi bestemte personer eller apper tillatelse til å varsle deg.

• Spor søvn med Apple Watch: Ha klokken på når du sover for å spore søvnen. Dette alternativet er tilgjengelig under konfigureringen, hvis du har koblet sammen Apple Watch med iPhone på forhånd. Hvis du kobler sammen Apple Watch etter konfigureringen, kan du slå på søvnsporing med Apple Watch senere.

Rediger søvnplanen din

Du kan gjøre endringer for hele søvnplanen din eller for Kun neste vekking. Med Kun neste vekking gjelder endringene du gjør bare for den neste dagen. Endringer som gjøres for hele planen, gjelder for alle kommende dager. Du kan også endre søvnplanen på Apple Watch.

Oppdater Kun neste vekking

1. Åpne Helse-appen, trykk på Søk nederst på skjermen, og trykk deretter på Søvn. Hvis du har lagret søvnfunksjonen i favorittlisten, kan du få tilgang til den fra oversiktssiden i helseappen.

2. Trykk på Rediger under søvnplanen under Søvnplanen din.

3. Dra den buede skyveknappen for å velge tidspunkter for leggetid og vekking. Skyveknappen blir oransje hvis planen ikke oppfyller søvnmålet ditt.

4. Trykk på Alarm for å slå på alarmen og justere alarmlyden, volumet og den følbare responsen.

   

5. Trykk på Ferdig for å lagre endringene.

Du kan også endre den neste Vekking-alarmen via Klokke-appen.

Oppdater den fullstendige søvnplanen

1. Åpne Helse-appen og trykk på Søvn.

2. Trykk på en plan i Full søvnplan og valg.

3. Trykk på Rediger under planen du vil oppdatere.

4. Trykk på Dager aktiv og dra den buede skyveknappen for velge tidspunkter for leggetid og vekking. Skyveknappen blir oransje hvis planen ikke oppfyller søvnmålet ditt.

   

5. Trykk på Alarm for å slå på en alarm og justere alarmlyden, volumet og den følbare responsen.

6. Trykk på Ferdig for å lagre endringene.

Du kan også slå av søvnplanen etter behov. I Helse-appen trykker du på Søk. Trykk på Søvn og deretter på Full søvnplan og valg. Trykk deretter på Søvnplan øverst på skjermen for å slå planen av eller på.

Se søvnpoengsummen din

Hver morgen får du en søvnscore på 0 til 100 etter at du våkner. Dette er basert på forrige natts søvn. Søvnscoren er basert på søvnvarighet (50 poeng), konsekvent leggetid (30 poeng) og forstyrrelser (20 poeng). Konsekvent leggetid vurderer når du sovnet de siste 13 nettene. Forstyrrelser ser på både kvaliteten og varigheten av øyeblikk du var våken under søvnen.

Hvis du er i Helse-appen på iPhone, trykker du på Søk nederst på skjermen, og deretter trykker du på Søvn. Hvis du er i Helse-appen på iPad, trykker du på sidepanel for å åpne sidepanelet, og deretter trykker du på Søvn.

Den totale søvnscoren din varierer fra Svært lav til Svært høy. Trykk på søvnpoengsummen din, og trykk deretter på infosymbolet for å finne ut mer om den og hvordan den beregnes.

Se søvnhistorikken din

For å motta søvndata må du slå på Spor søvn med Apple Watch. Du må også ha på deg Apple Watch i minst én time hver natt. Hvis du ikke bruker Apple Watch mens du sover, kan det hende at grafen ikke viser data.

For å se søvnhistorikk og data om søvnstadier åpner du helseappen på iPhone eller iPad. Hvis du bruker iPhone, trykker du på Søk nederst på skjermen. Hvis du bruker iPad, trykker du på sidepanelet for å åpne det. Deretter trykker du på Søvn. Hvis du har lagret Søvn som favoritt, kan du åpne den fra Oversikt-siden i Helse-appen.

Som standard viser stolpediagrammet D for daglig. Trykk på U øverst i diagrammet for å se søvnhistorikken din for den siste uken. Du kan også trykke på M eller 6M for å se søvnhistorikken for den siste måneden eller de siste 6 månedene. Trykk på Vis flere søvndata, og velg en kategori for å se gjennom mer søvninformasjon.

• Stadier: Du kan se tiden og prosentandelen du var våken eller i REM-søvn, kjernesøvn eller dyp søvn. Finn ut mer om validering av søvnstadier.

• Mengde: Se detaljer for mengde søvn, for eksempel søvnmålet ditt og søvntiden din.

• Sammenligninger: Se pulsen og pustefrekvensen i forhold til tiden du har sovet.² Hvis du har Apple Watch Series 8 eller nyere eller hvilken som helst modell av Apple Watch Ultra, kan du også sammenligne endringer i håndleddstemperaturen din om natten.

Du kan også se nylig søvnpoengsum og søvndata på Apple Watch. Åpne Søvn-appen på klokken, og vri på Digital Crown. Du kan se dataene dine for Søvnstadier, Søvnlengde og Søvnvarighet for de siste 14 dagene.

Få mer nøyaktige resultater

Slik får du så nøyaktige resultater som mulig når du har på klokken mens du sover:

• Slå på Påminn om lading. Åpne Watch-appen på iPhone, trykk på Min klokke-fanen, og trykk deretter på Søvn. Trykk på Påminn om lading for å slå på en påminnelse på Apple Watch om å lade den før tiden for avslapping. Hvis klokkebatteriet går tomt, blir ikke søvndataene dine sporet.

• Sjekk at Apple Watch sitter behagelig på håndleddet. Hvis klokken er for løs, kan akselerometeret registrere for mye bevegelse når du sover.