Monitorar o sono no Apple Watch e usar o modo Sono no iPhone

Crie horários de sono personalizados para ajudar você a atingir as metas de sono e melhorar sua saúde de um modo geral.

Requisitos

• iPhone com a versão mais recente do iOS.

• Apple Watch com a versão mais recente do watchOS.

• Certifique-se de que o Apple Watch esteja carregado em pelo menos 30% antes de dormir com o recurso Monitoramento de Sono no Apple Watch ativado.

• Use o Apple Watch para dormir por pelo menos uma hora.

Configurar o modo Sono

Dormir bem é importante para a saúde de um modo geral. O app Saúde no iPhone pode ajudar você a definir uma meta de sono e criar um horário de sono personalizado.

1. Abra o app Saúde no iPhone.

2. Em Configurar Sono, toque em Começar¹ em Seguinte.

   

3. Siga as instruções na tela para definir:

• Metas de Sono: defina quantas horas você gostaria de dormir. Você pode ajustar sua meta de sono e de relaxar conforme necessário.

• Hora de Dormir e Hora de Acordar: defina o horário que você gostaria de ir para a cama e de acordar.

• Foco Sono: simplifique sua Tela Bloqueada e ative o Foco Sono na hora de dormir programada para reduzir as distrações. Você também pode dar permissão a certas pessoas ou apps para enviar notificações.

• Monitorar Sono com o Apple Watch: durma com o Apple Watch no braço para monitorar o sono. Essa opção estará disponível durante a configuração se você já tiver emparelhado o Apple Watch com o iPhone antes. Se você emparelhar o Apple Watch após a configuração, ainda poderá ativar o recurso Monitorar Sono com o Apple Watch depois.

Editar horários de sono

Você pode fazer alterações no horário de sono completo ou apenas para o Apenas Próximo Despertador. Com a opção "Apenas ao Acordar da Próxima Vez", as alterações feitas se aplicam apenas ao dia seguinte. As alterações feitas em todos os horários se aplicam aos dias após a alteração. Você também pode editar horários de sono no Apple Watch.

Atualizar a opção "Apenas ao Acordar da Próxima Vez"

1. Abra o app Saúde, toque em Buscar na parte inferior da tela e toque em Sono. Se você tiver o modo Sono salvo na lista de favoritos, poderá acessá-lo na página Resumo do app Saúde.

2. Toque em Editar Seus Horários em Horários.

3. Arraste o controle deslizante para definir a hora de dormir e acordar. O controle deslizante fica laranja se o horário não atinge sua meta de sono.

4. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar som, volume e vibração.

   

5. Toque em OK para salvar as alterações.

Você também pode alterar o próximo Despertador no app Relógio.

Atualizar todos os horários

1. Abra o app Saúde e toque em Sono.

2. Toque em um horário em "Horários e Opções".

3. Toque em Editar no horário que deseja atualizar.

4. Toque em Dias Ativos e arraste o controle deslizante para definir a hora de dormir e acordar. O controle deslizante fica laranja se o horário não atinge sua meta de sono.

   

5. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar som, volume e vibração.

6. Toque em OK para salvar as alterações.

Você também pode desativar os horários de sono conforme necessário. No app Saúde, toque em Buscar. Toque em Sono e, em seguida, toque em Horários e Opções. Então, toque em "Horários de Sono" na parte superior da tela para ativar ou desativar os horários.

Visualizar a Qualidade do Sono

Todas as manhãs depois de acordar, você receberá uma classificação de Qualidade do Sono de 0 a 100. Isso é baseado na sua noite de sono anterior. A pontuação é baseada na duração do sono (50 pontos), consistência da hora de dormir (30 pontos) e interrupções (20 pontos). A consistência da hora de dormir considera quando você adormeceu durante as últimas 13 noites. As interrupções analisam a qualidade e a duração dos momentos em que você estava acordado durante o sono.

Se você estiver no app Saúde no iPhone, toque em Buscar na parte inferior da tela e toque em Sono. Se você estiver usando o app Saúde no iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral e toque em Sono.

Sua pontuação total varia de Muito Baixa a Muito Alta. Toque na sua Qualidade do Sono e, em seguida, toque no ícone de informações para saber mais sobre isso e como a pontuação é calculada.

Ver o histórico de sono

Para receber dados de sono, você deve ativar o recurso Monitorar Sono com o Apple Watch. Você também deve usar o Apple Watch por pelo menos 1 hora a cada noite. Se você não usar o Apple Watch para dormir, o gráfico pode não mostrar nenhum dado.

Para visualizar seu histórico de sono e dados de estágios de sono, abra o app Saúde no iPhone ou iPad. Se estiver usando um iPhone, toque em Buscar na parte inferior da tela. Se estiver usando um iPad, toque na barra lateral para abrir a barra lateral e toque em Sono. Se você tiver o Sono salvo como favorito, poderá acessá-lo na página Resumo no app Saúde.

O gráfico de barras é padrão para D para diariamente. Toque em S no topo do gráfico para visualizar seu histórico de sono da semana passada. Você também pode tocar em M ou 6 M para visualizar seu histórico do último mês ou seis meses. Toque em Mostrar Mais Dados de Sono e selecione uma categoria para revisar outras informações sobre sono.

• Estágios: você pode consultar o tempo e a porcentagem que você passou Acordado ou em REM, Essencial ou Sono Profundo. Saiba mais sobre https://www.apple.com/healthcare/docs/site/Estimating_Sleep_Stages_from_Apple_Watch_Sept_2023.pdf.

• Valores: consulte seus dados de Duração do Sono, como sua Meta de Sono e Tempo Dormindo.

• Comparações: veja os Batimentos e a Frequência Respiratória em relação ao tempo que passou dormindo.² Se você tem o Apple Watch Series 8 ou posterior ou qualquer modelo do Apple Watch Ultra, também pode comparar as alterações nos dados noturnos da temperatura do braço.

Você também pode visualizar sua pontuação de sono recente e dados de sono no Apple Watch. Abra o app Sono no seu relógio e, em seguida, gire a Digital Crown. Você pode visualizar seus dados de Estágios do Sono, Tempo Dormindo e sua Duração do Sono nos últimos 14 dias.

Obter resultados mais precisos

Para obter os resultados mais precisos quando dormir com o Apple Watch no pulso:

• Ative os "Lembretes de Carregamento". No iPhone, abra o app Watch e toque na aba Meu Relógio e, depois, toque em Sono. Toque em "Lembretes de Carregamento" para ativar um lembrete no Apple Watch de que o dispositivo precisa ser carregado antes do horário de relaxamento. Se a bateria do Apple Watch acabar, ele não monitorará os dados de sono.

• Verifique se o Apple Watch está confortável em seu pulso. Se ele estiver muito frouxo, o acelerômetro pode registrar movimentos demais durante o sono normal.