Monitorizarea somnului pe Apple Watch și folosirea aplicației Somn pe iPhone

Creează programe de somn personalizate pentru a-ți atinge obiectivele de somn și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Iată de ce ai nevoie

• Un iPhone cu cea mai recentă versiune de iOS.

• Un Apple Watch cu cea mai recentă versiune de watchOS.

• Asigură-te că încarci dispozitivul Apple Watch la cel puțin 30% înainte de culcare cu funcția Urmărire somn de pe Apple Watch activată.

• Poartă dispozitivul Apple Watch în timpul somnului cel puțin 1 oră.

Configurarea aplicației Somn

Pentru starea generală de sănătate, este important să dormi suficient. Aplicația Sănătate de pe iPhone te poate ajuta să stabilești un obiectiv de somn și să creezi un program de somn personalizat.

1. Deschide aplicația Sănătate pe iPhone.

2. Atinge Începeți sub opțiunea Configurați modul Somn¹, apoi atinge Înainte.

   

3. Urmează mesajele de pe ecran pentru a seta:

• Obiective de somn: setează numărul de ore de somn pe care vrei să-l atingi. Poți ajusta obiectivul de somn și perioada de relaxare după cum este necesar.

• Orele de culcare și de trezire: setează orele dorite pentru culcare și trezire.

• Modul de concentrare Somn: simplifică Ecranul de blocare și activează Modul concentrare Somn la ora de culcare programată pentru a reduce distragerile. De asemenea, poți acorda anumitor persoane sau aplicații permisiunea de a te notifica.

• Urmărire somn cu dispozitivul Apple Watch: poartă ceasul în pat pentru a-ți monitoriza somnul. Această opțiune este disponibilă în timpul configurării dacă ai asociat anterior ceasul Apple Watch cu dispozitivul iPhone. Dacă asociezi ceasul Apple Watch după configurare, poți în continuare să activezi opțiunea Urmărire somn cu Apple Watch‑ul mai târziu.

Editează programul de somn

Poți să modifici întregul program de somn sau pentru Doar următoarea trezire. Dacă modifici Doar următoarea trezire, modificările pe care le faci sunt valabile numai pentru a doua zi. Modificările aduse programului complet se aplică pentru toate zilele următoare. De asemenea, poți să editezi programul de somn pe Apple Watch.

Actualizează Doar următoarea trezire

1. Deschide aplicația Sănătate, atinge Căutare în partea de jos a ecranului, apoi atinge Somn. Dacă ai aplicația Somn salvată în lista de favorite, o poți accesa din pagina Rezumat din aplicația Sănătate.

2. Atinge Editați sub programul de somn din program.

3. Trage glisorul curbat pentru a seta orele de Culcare și Trezire. Glisorul devine portocaliu dacă programul nu se încadrează în obiectivul tău de somn.

4. Atinge Alarmă pentru a activa alarma și a ajusta sunetul, volumul și feedbackul haptic ale alarmei.

   

5. Atinge OK pentru a salva modificările.

De asemenea, poți modifica următoarea alarmă de trezire din aplicația Ceas.

Actualizează întregul program

1. Deschide aplicația Sănătate și atinge Somn.

2. Atinge un program din Program complet și opțiuni.

3. Atinge Editați sub programul pe care vrei să-l actualizezi.

4. Atinge Zile active și trage glisorul curbat pentru a seta orele de Culcare și Trezire. Glisorul devine portocaliu dacă programul nu se încadrează în obiectivul tău de somn.

   

5. Atinge Alarmă pentru a activa o alarmă și a ajusta sunetul, volumul și feedbackul haptic ale alarmei.

6. Atinge OK pentru a salva modificările.

În plus, poți să dezactivezi programul de somn, după cum este necesar. În aplicația Sănătate, atinge Căutare . Atinge Somn, apoi Program complet și opțiuni. Apoi atinge Program de somn în partea de sus a ecranului pentru a dezactiva sau a activa programul.

Vizualizarea Scorului de somn

În fiecare dimineață, după trezire, vei primi un scor de somn de la 0 la 100. Acest lucru se bazează pe somnul din noaptea anterioară. Scorul se bazează pe durata somnului (50 de puncte), consecvența orei de culcare (30 de puncte) și întreruperi (20 de puncte). Consecvența orei de culcare ia în considerare momentul în care ai adormit în ultimele 13 nopți. Întreruperile analizează atât calitatea, cât și durata momentelor în care te-ai trezit în timpul somnului.

Dacă ești în aplicația Sănătate de pe iPhone, atinge Căutare în partea de jos a ecranului, apoi atinge Somn. Dacă ești în aplicația Sănătate de pe iPad, atinge bara laterală ca să o deschizi, apoi atinge Somn.

Punctajul tău total variază de la Foarte scăzut la Foarte ridicat. Atinge Scorul de somn, apoi atinge pictograma de informații pentru a afla mai multe despre scor și despre cum este calculat.

Vizualizarea istoricului de somn

Pentru a primi date despre somn, trebuie să activezi funcția Urmărire somn cu Apple Watch. Trebuie să porți Apple Watch cel puțin 1 oră în fiecare noapte. Dacă nu porți dispozitivul Apple Watch în timpul somnului, este posibil ca graficul să nu afișeze date.

Pentru a vizualiza istoricul somnului și datele privind stadiile somnului, deschide aplicația Sănătate pe iPhone sau iPad. Dacă ești pe iPhone, atinge Căutare în partea de jos a ecranului. Dacă folosești iPad-ul, atinge bara laterală pentru a o deschide, apoi atinge Somn. Dacă ai aplicația Somn salvată ca favorită, o poți accesa din pagina Rezumat din aplicația Sănătate.

Graficul cu bare este setat implicit pe opțiunea „D”, care reprezintă „zilnic”. Apasă pe W în partea de sus a graficului pentru a vizualiza istoricul somnului din ultima săptămână. De asemenea, poți atinge M sau 6M pentru a vedea istoricul din ultima lună sau din ultimele 6 luni. Atinge Afișați mai multe date despre somn și selectează o categorie pentru a revizui detalii suplimentare despre somn.

• Etape: poți vizualiza timpul și procentajul pe care l-ai petrecut în etapa Veghe, REM, Bază sau Somn profund. Află mai multe despre validarea etapelor de somn.

• Valori: vizualizează detaliile privind Durată somn, cum ar fi Obiectiv de somn și Durată somn.

• Comparații: vizualizează-ți frecvența cardiacă și frecvența respiratorie în raport cu timpul petrecut în somn.² Dacă ai un Apple Watch Series 8 sau un model ulterior sau orice model de Apple Watch Ultra, poți să compari și modificările datelor referitoare la temperatura încheieturii în timpul nopții.

De asemenea, poți să vizualizezi datele recente despre scorul de somn și despre somn pe Apple Watch. Deschide aplicația Somn pe ceas, apoi rotește Digital Crown. Poți vedea date despre etapele somnului, timpul petrecut dormind și durata somnului din ultimele 14 zile.

Obține rezultate mai precise

Pentru a obține rezultate precise când porți ceasul în timp ce dormi:

• Activează Mementouri de încărcare. Pe iPhone, deschide aplicația Watch, atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Somn. Atinge Mementouri de încărcare pentru a activa un memento pe Apple Watch ca să-l încarci înainte de ora de Relaxare. Dacă bateria ceasului se consumă, acesta nu îți va monitoriza datele despre somn.

• Asigură-te că reglezi ceasul Apple Watch pentru o potrivire confortabilă. Dacă porți cureaua prea lejer, este posibil ca accelerometrul să înregistreze prea multă mișcare în timpul somnului tău.