Sledovanie spánku na hodinkách Apple Watch a používanie funkcie Spánok na iPhone

Môžete si vytvárať personalizované rozvrhy spánku, ktoré vám pomôžu plniť spánkové ciele a zlepšovať celkový zdravotný stav.

Čo potrebujete

• iPhone s najnovšou verziou systému iOS.

• Hodinky Apple Watch s najnovšou verziou systému watchOS.

• Pred spaním sa uistite, že máte hodinky Apple Watch nabité aspoň na 30 % a že máte aktivovanú funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch.

• Hodinky Apple Watch noste počas spánku aspoň 1 hodinu.

Nastavenie funkcie Spánok

Dostatok spánku je dôležitý pre váš celkový zdravotný stav. Apka Zdravie na iPhone vám môže pomôcť so stanovením spánkového cieľa a vytvorením prispôsobeného rozvrhu spánku.

1. Na iPhone otvorte apku Zdravie.

2. V časti Nastavte si spánok klepnite na Začať¹ a potom klepnite na Ďalej.

   

3. Podľa pokynov na obrazovke nastavte tieto údaje:

• Spánkové ciele: Nastavte počet hodín, ktoré chcete stráviť spánkom. Podľa potreby si môžete upraviť spánkový cieľ a prípravu na spánok.

• Časy večierky a budíčka: Nastavte, kedy chcete ísť spať a kedy sa chcete zobudiť.

• Môj čas na spánok: Zjednodušte si uzamknutú obrazovku a v naplánovanom čase večierky si zapnite režim Môj čas na spánok, aby vás nič nerozptyľovalo. Niektorým ľuďom alebo apkám môžete zároveň povoliť, aby vás upozorňovali.

• Sledovanie spánku na Apple Watch: Aby mohli hodinky sledovať váš spánok, majte ich nasadené, keď idete spať. Táto možnosť je k dispozícii počas nastavovania, ak ste hodinky Apple Watch predtým spárovali s iPhonom. Ak hodinky Apple Watch spárujete až po nastavení, funkcia Sledovanie spánku na Apple Watch sa bude dať zapnúť aj neskôr.

Úprava rozvrhu spánku

Zmeny môžete vykonať v celom rozvrhu spánku alebo v časti Len nasledujúci budíček. Ak použijete možnosť Len nasledujúci budíček, vykonané zmeny sa aplikujú len na nasledujúci deň. Zmeny celého rozvrhu sa aplikujú na všetky dni v budúcnosti. Rozvrh spánku si môžete upraviť aj na hodinkách Apple Watch.

Aktualizácia len nasledujúceho budíčka

1. Otvorte apku Zdravie, naspodku obrazovky klepnite na Vyhľadať a potom klepnite na Spánok. Ak ste si apku Spánok pridali do zoznamu Obľúbené, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.

2. Pod rozvrhom spánku v časti Váš rozvrh klepnite na Upraviť.

3. Potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nespĺňa váš spánkový cieľ, posuvník zmení farbu na oranžovú.

4. Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.

   

5. Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.

Nasledujúci budíček môžete zmeniť aj v apke Hodiny.

Aktualizácia celého rozvrhu

1. Otvorte apku Zdravie a klepnite na Spánok.

2. V sekcii Celý rozvrh a možnosti klepnite na príslušný rozvrh.

3. Pod rozvrhom, ktorý chcete aktualizovať, klepnite na Upraviť.

4. Klepnite na Aktívne dni a potiahnutím zakriveného posuvníka nastavte čas večierky a budíčka. Ak rozvrh nespĺňa váš spánkový cieľ, posuvník zmení farbu na oranžovú.

   

5. Klepnutím na Budík zapnite budík a upravte jeho zvuk, hlasitosť a haptiku.

6. Klepnutím na Hotovo uložte vykonané zmeny.

Podľa potreby môžete rozvrh spánku aj vypnúť. V apke Zdravie klepnite na Vyhľadať. Klepnite na Spánok a potom na Celý rozvrh a možnosti. Potom klepnutím na Rozvrh spánku navrchu obrazovky rozvrh vypnite alebo zapnite.

Zobrazenie spánkového skóre

Každé ráno po zobudení získate hodnotenie spánkového skóre od 0 do 100. Toto hodnotenie vychádza z vášho spánku počas predchádzajúcej noci. Skóre je založené na dĺžke spánku (50 bodov), konzistentnosti večierky (30 bodov) a prerušeniach (20 bodov). Konzistentnosť večierky zohľadňuje čas, kedy ste počas posledných 13 nocí zaspali. Prerušenia sa pozerajú na kvalitu aj trvanie momentov, keď ste boli počas spánku hore.

Ak máte apku Zdravie otvorenú na iPhone, naspodku obrazovky klepnite na Vyhľadať a potom na Spánok. Ak máte apku Zdravie otvorenú na iPade, klepnutím na postranný panel otvorte postranný panel a potom klepnite na Spánok.

Vaše celkové skóre sa pohybuje v rozmedzí od veľmi nízkeho po veľmi vysoké. Klepnite na svoje spánkové skóre a potom klepnite na ikonu informácií, aby ste si o ňom prečítali viac a zistili, ako sa vypočítava.

Zobrazenie histórie spánku

Ak chcete dostávať údaje o spánku, musíte si zapnúť funkciu Sledovanie spánku na Apple Watch. Okrem toho musíte mať hodinky Apple Watch nasadené každú noc aspoň 1 hodinu. Ak hodinky Apple Watch počas spánku nenosíte, graf nemusí zobraziť žiadne údaje.

Ak si chcete pozrieť údaje o histórii a fázach spánku, otvorte na iPhone alebo iPade apku Zdravie. Ak používate iPhone, naspodku obrazovky klepnite na Vyhľadať. Ak používate iPad, klepnutím na postranný panel otvorte postranný panel a potom klepnite na Spánok. Ak máte apku Spánok uloženú medzi obľúbenými, máte k nej prístup zo stránky Zhrnutie v apke Zdravie.

Stĺpcový graf je predvolene nastavený na hodnotu D (denne). Klepnutím na T v hornej časti grafu si zobrazíte históriu spánku za posledný týždeň. Klepnutím na M alebo 6 M si môžete zobraziť históriu za posledný mesiac alebo 6 mesiacov. Keď klepnete na Zobraziť ďalšie údaje o spánku a vyberiete kategóriu, môžete si pozrieť ďalšie podrobnosti o spánku.

• Fázy: Môžete si pozrieť čas a percentuálny podiel, ktoré ste strávili bdením, REM spánkom, bazálnym spánkom alebo hlbokým spánkom. Prečítajte si viac o validácii fáz spánku.

• Dĺžka: Pozrite si podrobnosti o dĺžke spánku, napríklad cieľ spánku a čas spánku.

• Porovnania: Pozrite si srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania vo vzťahu k času strávenému spánkom.² Ak máte hodinky Apple Watch Series 8 či novšie alebo ktorýkoľvek model hodiniek Apple Watch Ultra, môžete tiež porovnávať zmeny údajov o teplote zápästia v noci.

Údaje o spánku a nedávne spánkové skóre si môžete pozrieť aj na hodinkách Apple Watch. Na hodinkách otvorte apku Spánok a potom otočte korunkou Digital Crown. Môžete si pozrieť údaje o fázach spánku, dĺžku spánku a dĺžku spánku za posledných 14 dní.

Dosahovanie presnejších výsledkov

Ak chcete dosiahnuť maximálnu presnosť výsledkov, keď máte hodinky nasadené počas spánku:

• Zapnite Pripomienky nabíjania. Na iPhone otvorte apku Watch, klepnite na tab Moje hodinky a potom klepnite na Spánok. Klepnite na Pripomienky nabíjania a zapnite na hodinkách Apple Watch pripomienku nabíjania pred časom prípravy na spánok. Ak sa batéria hodiniek vybije, údaje o spánku sa nebudú zaznamenávať.

• Uistite sa, že máte hodinky Apple Watch nasadené pohodlne. Ak máte remienok hodiniek príliš voľný, akcelerometer môže počas prirodzeného spánku zaregistrovať príliš mnoho pohybu.