ติดตามการนอนหลับบน Apple Watch และใช้คุณสมบัติการนอนหลับบน iPhone

สร้างตารางการนอนเฉพาะตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

สิ่งที่คุณต้องใช้มีดังต่อไปนี้

• iPhone ที่มี iOS เวอร์ชั่นล่าสุด

• Apple Watch ที่มี watchOS เวอร์ชั่นล่าสุด

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ชาร์จ Apple Watch จนมีแบตเตอรี่อย่างน้อย 30% ก่อนเข้านอน และเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch

• สวม Apple Watch ขณะนอนหลับอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ตั้งค่าการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และแอปสุขภาพบน iPhone ก็ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการนอนหลับและสร้างตารางการนอนที่เหมาะกับตัวเองได้

1. เปิดแอปสุขภาพใน iPhone

2. แตะ "เริ่มต้นกัน" ใต้ตั้งค่าการนอนหลับ¹ แล้วแตะถัดไป

   

3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อกำหนดค่าต่อไปนี้

• เป้าหมายการนอนหลับ: กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับ คุณสามารถปรับเป้าหมายการนอนหลับและเตรียมเข้านอนได้ตามต้องการ

• เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน: ตั้งเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน

• โหมดโฟกัสการนอนหลับ: ทำให้หน้าจอล็อคเรียบง่ายขึ้นและเปิดโหมดโฟกัสการนอนหลับในเวลานอนที่คุณตั้งไว้เพื่อลดสิ่งรบกวน และคุณยังสามารถอนุญาตให้บางคนหรือบางแอปแจ้งเตือนคุณได้ด้วย

• ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch: สวมนาฬิกาเข้านอนเพื่อติดตามการนอนหลับ โดยคุณจะเห็นตัวเลือกนี้ในระหว่างการตั้งค่าหากคุณจับคู่ Apple Watch กับ iPhone ไว้แล้ว แต่หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณยังสามารถเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ในภายหลังได้

แก้ไขกำหนดเวลานอนหลับ

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงกำหนดเวลานอนหลับแบบสมบูรณ์หรือเฉพาะสำหรับการปลุกครั้งถัดไปได้ หากเลือก "การปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลเฉพาะกับวันถัดไป ส่วนการเปลี่ยนแปลงกำหนดเวลานอนหลับแบบสมบูรณ์จะมีผลกับทุกวันในอนาคต นอกจากนี้คุณยังสามารถแก้ไขตารางการนอนหลับบน Apple Watch ได้

อัปเดตการปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น

1. เปิดแอปสุขภาพ แตะค้นหา ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

2. แตะ "แก้ไข" ใต้กำหนดเวลานอนหลับใต้ "กำหนดเวลาของคุณ"

3. ลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากกำหนดเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

4. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

   

5. แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

คุณยังสามารถเปลี่ยนการปลุกครั้งถัดไปจากแอปนาฬิกาได้ด้วย

อัปเดตกำหนดเวลาแบบสมบูรณ์

1. เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะการนอนหลับ

2. แตะกำหนดเวลาใน "ตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก"

3. แตะ "แก้ไข" ใต้กำหนดเวลาที่คุณต้องการอัปเดต

4. แตะ "วันที่กำหนด" และลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากกำหนดเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

   

5. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

6. แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

คุณยังสามารถปิดกำหนดเวลานอนหลับได้ตามต้องการเช่นกัน โดยแตะค้นหาในแอปสุขภาพ จากนั้นแตะการนอนหลับ แล้วแตะ "ตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก" จากนั้นแตะ "กำหนดเวลานอนหลับ" ที่ด้านบนสุดของหน้าจอเพื่อปิดหรือเปิด

ดูคะแนนการนอนหลับของคุณ

ทุกเช้าหลังจากที่คุณตื่นนอน คุณจะได้รับคะแนนการนอนหลับตั้งแต่ 0-100 ซึ่งพิจารณาจากการนอนหลับเมื่อคืนที่ผ่านมา คะแนนของคุณคำนวณจากระยะเวลาการนอนหลับ (50 คะแนน), ความสม่ำเสมอของเวลานอนหลับ (30 คะแนน), และจำนวนครั้งที่ถูกขัดจังหวะ (20 คะแนน) โดยความสม่ำเสมอของเวลานอนจะพิจารณาจากเวลาที่คุณหลับไปในช่วง 13 คืนที่ผ่านมา ส่วนการรบกวนจะพิจารณาทั้งคุณภาพและระยะเวลาของช่วงเวลาที่คุณตื่นระหว่างการนอนหลับ

หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPhone ให้แตะค้นหาที่ด้านล่างของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ แต่หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPad ให้แตะแถบด้านข้างเพื่อเปิดแถบด้านข้าง จากนั้นแตะการนอนหลับ

คะแนนรวมของคุณจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ "ต่ำมาก" ไปจนถึง "สูงมาก" ให้แตะคะแนนการนอนหลับของคุณ จากนั้นแตะไอคอนข้อมูลเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคำนวณ

ดูประวัติการนอนหลับของคุณ

คุณต้องเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch เพื่อรับข้อมูลการนอนหลับ และคุณต้องสวม Apple Watch อย่างน้อย 1 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณไม่สวม Apple Watch ขณะนอนหลับ กราฟของคุณอาจไม่แสดงข้อมูลใดๆ

หากต้องการดูประวัติการนอนหลับและข้อมูลระดับการนอนหลับ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad ของคุณ หากคุณใช้ iPhone ให้แตะค้นหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้างเพื่อเปิดแถบด้านข้าง จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้เป็นรายการโปรดไว้ คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

กราฟแท่งจะมีค่าเริ่มต้นเป็น D สำหรับรายวัน ให้แตะ W ที่ด้านบนของแผนภูมิเพื่อดูประวัติการนอนหลับสำหรับสัปดาห์ที่ผ่านมา และคุณยังสามารถแตะ M หรือ 6M เพื่อดูประวัติการนอนหลับในช่วงเดือนที่ผ่านมาหรือ 6 เดือนที่ผ่านมาได้ด้วย แตะ "แสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม" แล้วเลือกหมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียดการนอนหลับเพิ่มเติม

• ระดับ: คุณสามารถดูเวลาและเปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ในระดับ "ตื่น" หรือในระดับ "หลับฝัน" "หลับจริง" หรือ "หลับลึก" ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับการนอนหลับ

• ปริมาณ: ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น เป้าหมายการนอนหลับและเวลาที่นอนหลับ

• การเปรียบเทียบ: ดูอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณนอนหลับ² หากคุณมี Apple Watch Series 8 หรือรุ่นใหม่กว่า หรือ Apple Watch Ultra ทุกรุ่น คุณยังสามารถเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนได้อีกด้วย

คุณยังสามารถดูคะแนนการนอนหลับและข้อมูลการนอนหลับล่าสุดบน Apple Watch ได้เช่นกัน เพียงเปิดแอปการนอนหลับบนนาฬิกา จากนั้นหมุน Digital Crown โดยคุณสามารถดูข้อมูลระดับการนอนหลับ เวลานอนหลับ และระยะเวลาการนอนหลับในช่วง 14 วันที่ผ่านมาได้

รับผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเมื่อสวมนาฬิกาเข้านอนให้ทำดังนี้

• เปิดเตือนให้ชาร์จ บน iPhone ให้เปิดแอป Watch จากนั้นแตะแถบ "Apple Watch ของฉัน" แล้วแตะนอนหลับ แตะเตือนให้ชาร์จเพื่อเปิดการเตือนให้ชาร์จ Apple Watch ก่อนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากแบตเตอรี่หมด นาฬิกาจะติดตามข้อมูลการนอนหลับไม่ได้

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวม Apple Watch พอดีแบบสบายๆ หากนาฬิกาหลวมเกินไป อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวมากเกินจริงในระหว่างการนอนหลับ