Apple Watch'ta uykunuzu izleme ve iPhone'da Uyku'yu kullanma

Uyku hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olması için kişiselleştirilmiş uyku planları oluşturun.

Neler gerekli?

• iOS'in son sürümünü çalıştıran bir iPhone.

• watchOS'in son sürümünü çalıştıran bir Apple Watch.

• Apple Watch'ta Uyku Takibi açıkken, Apple Watch'unuzu yatmadan önce en az %30 olacak şekilde şarj ettiğinizden emin olun.

• Apple Watch'unuzu takıp en az 1 saat uyuyun.

Uyku'yu ayarlama

Yeterince uyumak genel sağlık durumunuz için önemlidir. iPhone'daki Sağlık uygulaması, bir uyku hedefi belirlemenize ve kişiselleştirilmiş bir uyku programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

1. iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın.

2. Uyku'yu Ayarlayın¹ seçeneğinin altında Başlayın'a ve ardından İleri'ye dokunun.

   

3. Ekrandaki yönergeleri izleyerek aşağıdaki ayarları yapın:

• Uyku Hedefleri: Kaç saat uyumak istediğinizi ayarlayın. Uyku hedefinizi ve rahatlama zamanını ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.

• Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatleri: Ne zaman yatmak ve ne zaman uyanmak istediğinizi ayarlayın.

• Uyku Odağı: Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için Kilitli Ekranınızı basitleştirin ve planlanan yatma zamanınızda Uyku Odağı'nı açın. Ayrıca, size bildirim gönderebilmeleri için belirli kişi veya uygulamalara izin verebilirsiniz.

• Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin: Uykunuzu izlemek için yatarken saatinizi takın. Apple Watch'unuzu önceden iPhone'unuzla eşlediyseniz ayarlama sırasında bu seçeneği kullanabilirsiniz. Apple Watch'unuzu ayarlama işleminden sonra eşlediyseniz Apple Watch ile Uykunuzu İzleyin seçeneğini daha sonra da açabilirsiniz.

Uyku planınızı düzenleyin

Uyku planınızın tamamı veya Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarı için değişiklikler yapabilirsiniz. Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarında yaptığınız değişiklikler yalnızca ertesi gün için geçerli olur. Ayrıntılı planınızda yapılan değişiklikler sonraki tüm günler için geçerlidir. Ayrıca Apple Watch'ta uyku planınızı düzenleyebilirsiniz.

Yalnızca Bir Sonraki Uyanmada ayarını güncelleme

1. Sağlık uygulamasını açın, ekranın alt tarafındaki Ara'ya ve ardından Uyku'ya dokunun. Favoriler listesine kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

2. Programınız, uyku planı altındaki Düzenle'ye dokunun.

3. Yatma Zamanı ve Uyanma Zamanı saatlerini ayarlamak için dairesel sürgüyü sürükleyin. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.

4. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.

   

5. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Bir sonraki Uyanma alarmınızı Saat uygulamasından da değiştirebilirsiniz.

Ayrıntılı planınızı güncelleme

1. Sağlık uygulamasını açın ve Uyku'ya dokunun.

2. Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'de bir plana dokunun.

3. Güncellemek istediğiniz programın altındaki Düzenle'ye dokunun.

4. Etkin Günler'e dokunun, ardından dairesel sürgüyü kullanarak Yatma Zamanı ve Uyanma saatlerini ayarlayın. Plan uyku hedefinize uygun değilse sürgü turuncuya döner.

   

5. Alarmı açmak ve alarm sesini, ses düzeyini ve dokunuşları ayarlamak için Alarm'a dokunun.

6. Değişikliklerinizi kaydetmek için Bitti'ye dokunun.

Ayrıca, gerektiğinde uyku planınızı kapatabilirsiniz. Sağlık uygulamasında, Ara simgesine dokunun. Uyku'ya, ardından Ayrıntılı Plan ve Seçenekler'e dokunun. Ardından programınızı kapatmak veya açmak için ekranın üst tarafındaki Uyku Planı'na dokunun.

Uyku Skorunuzu görüntüleyin

Her sabah uyandıktan sonra, 0 ile 100 arasında bir Uyku Skoru derecesi alırsınız. Bu derece, önceki geceye ait uykunuza dayanır. Dereceniz uyku süresine (50 puan), yatma zamanı tutarlılığına (30 puan) ve kesintilere (20 puan) göre belirlenir. Yatma zamanı tutarlılığı, son 13 gece boyunca ne zaman uykuya daldığınızı dikkate alır. Kesintiler, uykunuz sırasında uyanık olduğunuz anların hem kalitesine hem de süresine bakar.

iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasını kullanıyorsanız ekranın alt kısmındaki Ara'ya dokunun, ardından Uyku'ya dokunun. iPad'inizde Sağlık uygulamasını kullanıyorsanız kenar çubuğunu açmak için kenar çubuğuna dokunun ve ardından Uyku'ya dokunun.

Toplam dereceniz Çok Düşük ile Çok Yüksek arasında değişebilir. Uyku skorunuz ve nasıl hesaplandığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için Uyku Skorunuza dokunun, ardından bilgi simgesine dokunun.

Uyku geçmişinizi görüntüleme

Uyku verilerini almak için Apple Watch ile Uyku’yu İzle özelliğini etkinleştirmeniz gerekir. Ayrıca Apple Watch'unuzu her gece en az 1 saat boyunca takmanız gerekir. Uyurken Apple Watch'unuzu takmazsanız grafiğiniz hiçbir veri göstermeyebilir.

Uyku geçmişinizi ve uyku evreleri verilerinizi görüntülemek için iPhone veya iPad'inizde Sağlık uygulamasını açın. iPhone'unuzu kullanıyorsanız ekranın alt kısmındaki Ara seçeneğine dokunun. iPad kullanıyorsanız kenar çubuğuna dokunarak kenar çubuğunu açın, ardından Uyku'ya dokunun. Favori olarak kaydettiğiniz bir Uyku planı varsa buna Sağlık uygulamasındaki Özet sayfasından erişebilirsiniz.

Çubuk grafik varsayılan olarak günlük (D) görünümünde açılır. Grafiğin üst kısmındaki W'ye dokunarak son bir haftalık uyku geçmişinizi görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca son bir aylık ya da 6 aylık geçmişinizi görüntülemek için M veya 6M'ye dokunabilirsiniz. Daha Fazla Uyku Verisi Göster'e dokunun ve ek uyku ayrıntılarını gözden geçirmek için bir kategori seçin.

• Evreler: Uyanık halde veya REM, Yüzeysel ya da Derin uyku halinde geçirdiğiniz süreyi ve bunun yüzdesini görüntüleyebilirsiniz. Uyku evrelerini doğrulama hakkında daha fazla bilgi edinin.

• Tutarlar: Uyku Hedefiniz ve Uykuda Geçen Süre gibi Uyku Süresi ayrıntılarınızı görüntüleyin.

• Karşılaştırmalar: Uykuda geçirdiğiniz süreyle ilgili olarak Kalp Atış Hızınızı ve Solunum Hızınızı görüntüleyin.² Apple Watch Series 8 veya sonraki modele ya da Apple Watch Ultra'nın herhangi bir modeline sahipseniz gecelik bilek sıcaklığı verilerinizdeki değişiklikleri de karşılaştırabilirsiniz.

Ayrıca en son uyku derecenizi ve uyku verilerinizi Apple Watch'unuzda da görüntüleyebilirsiniz. Saatinizde Uyku uygulamasını açın, ardından Digital Crown'u çevirin. Uyku Evreleri verilerinizi, Uykuda Geçen Sürenizi ve son 14 güne ait Uyku Sürenizi görüntüleyebilirsiniz.

Daha doğru sonuçlar elde etme

Saatinin kolunuzdayken en doğru uyku sonuçlarını almak için:

• Şarj Anımsatıcıları'nı açın. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açıp Saatim sekmesine dokunun, ardından Uyku'ya dokunun. Rahatlama zamanınızdan önce şarj etmek üzere Apple Watch'unuzda bir anımsatıcı açmak için Şarj Anımsatıcıları'na dokunun. Saatinizin pili biterse uyku verilerinizi izlemez.

• Apple Watch'unuzu sizi rahatsız etmeyecek şekilde taktığınızdan emin olun. Saatiniz çok gevşekse, ivmeölçer doğal uykunuz sırasında çok fazla hareket kaydedebilir.